我這 15 天用 AI 記錄每一餐、抽出 10 個「進去公司不心虛」的便當。所有數據都是真的，不是拼圖爲文。
怎麼讀這頁
- 評分 = AI 對這餐「減脂友善度」的評估（90+ 模範餐 / 80+ 佳 / 70+ 可 / 60- 需調整）
- 蛋白質目標 ≥ 25g / 餐，蔬菜 ≥ 100g / 餐
- 熱量不是絕對指標 — 「吃對」比「吃少」重要
⛱️ 午餐 TOP 5 (上班族可複製)
1️⃣ 5/24 白切雞胸便當 — 90/100 ⭐⭐⭐⭐⭐
- 食物：白切雞胸 + 白飯 + 6 種蔬菜（花椰菜、高麗菜、蓮藕、紅蘿蔔、金針菇、豆芽）+ 水煮蛋
- 營養：52g 蛋白 / 580 kcal / 220g 蔬菜 / 73g 碳
- AI 評語：蛋白超標準、蔬菜多樣豐富、飯量適中、無油炸 — 減脂友善模範餐
2️⃣ 5/13 紫米燉雞腿便當 — 90/100 ⭐⭐⭐⭐⭐
- 食物：紫米飯 + 燉雞腿肉 + 炒菠菜 + 海帶味噌湯 + 豆芽拌菜 + 泡菜 + 野漬高麗菜
- 營養：36g 蛋白 / 514 kcal / 320g 蔬菜
- AI 評語：紫米優質澱粉、蛋白足、蔬菜豐 — 減脂優質餐
3️⃣ 5/20 紫米滼豬肉片便當 — 90/100 ⭐⭐⭐⭐⭐
- 食物：紫米飯 + 滼豬肉片 + 炒蛋 + 炒小白菜 + 木耳什錦蔬菜 + 海帶拌紫菜 + 清湯
- 營養：34g 蛋白 / 572 kcal / 310g 蔬菜
- AI 評語：蛋白足、蔬菜豐、無油炸無含糖飲 — 高分減脂餐